sexta-feira, 29 de janeiro de 2016

PLANOS PARA 2016

E aí, Corredor?!

O ano começa cheio de corridas. Em Brasília, das que eu sei,  já rolou no final de semana passado a etapa da cidade do Circuito do Sol e, neste final de semana, dia 31, acontece a tradicional Corrida de Reis.

Com todas as inscrições realizadas, a Corrida de Reis promete lotar as seis faixas do Eixo Monumental de Brasília de corredores e caminhantes. Só de inscritos são 10 mil, mas acredita-se que a quantidade de "pipocas" seja até maior.

Eu ainda não encarei nenhuma prova oficial este ano. Neste primeiro mês, como proposta para recuperação, treinei e comecei a correr, leve, com pace médio de 5:40 min/km. Consegui correr, sem parar, 9 km, o que me deixou realizado. Afinal, desde agosto do ano passado que não corro esta distância com receio da lesão voltar.

O esporão, que tanto já mencionei aqui, é meu parceiro. Mas ele não tem afetado tanto a prova. Com técnicas orientadas pelo fisioterapeuta e treinador, tenho conseguido sentir menos. Antes do treino, um leve aquecimento, com trotinho e exercícios leves, como ficar na ponta dos pés flexionando o calcanhar. Depois da corrida, um forte alongamento, com uma fita.

Isso tem sido muito positivo e ajudado na recuperação pós-prova ou treinos. Além disso, nesse período sem correr, não deixei de ir a academia para fortalecimento. E estou tentando ainda combinar a corrida com outras modalidades aeróbicas: bicicleta e natação. Tudo leve, sem estresse.

Com isso, planejo um 2016 interessante. Minha meta e conseguir correr provas de 10k e, se me sentir bem, até o final do ano, uma prova de 21k - Meia Maratona ou, se der, terminar o ano correndo a São Silvestre. Sempre bem leve, sem pensar em tempo mas em chegar bem, uma filosofia que já adotava mas que agora tenho que tornar uma LEI.

Os objetivos são poucos: fazer pelo menos uma prova por mês, a partir de abril já que em março estarei de férias. Seja ela de 5k ou 10k. Neste primeiro semestre pelo menos não quero passar dos 10 km. Já no segundo, vou tentar crescer um pouco mais a distância a medida que for me sentindo mais confiante e, quem sabe, retornar com minhas saudosas "Corridas sem Compromisso", quando traçava um ponto de chega e ia até ele, correndo, sem saber ao certo a distância a percorrer.

Mais do que provas oficiais, meu maior desejo é poder retornar a essas corridas. Me sentia bem pegando o tênis, saindo cedo e indo até o objetivo traçado para o dia. 

E que venha 2016, um ano que, TENHO CERTEZA, será bem mais corrido.

Boas passadas.

terça-feira, 26 de janeiro de 2016

DR. DRAUZIO VARELLA E A ATIVIDADE FÍSICA

E aí, Corredor?!

Encontrei o doutor Drauzio Valerra na minha última Maratona, no Rio em 2013. Estava correndo com um esporão calcâneo incomodando e, na orla de São Conrado, encontrei o doutor o doutor em seu ritmo cadenciado e constante.

Virei um fã dele naquele mesmo dia. Já sabia que ele corria, e há muito tempo. Mas não esperava encontra-lo em uma prova. Boa surpresa.

Drauzio Verella além de doutor, editou uma série de vídeos sobre saúde que estão disponíveis no Youtube. Já fez várias participações no Fantástico e recentemente lançou um livro, Correr, onde ele fala de sua experiência na corrida. Um livro de corredor para corredor, onde além da sua vivência como praticante, traz diversos dados estatísticos que comprovam o quanto benéfica é a prática regular  de uma atividade física.

Uma delas é o estudo que trata este vídeo publicado pelo doutor sobre. Confira.


Boas passadas. 

terça-feira, 19 de janeiro de 2016

"O QUE MUDA NO CORPO COM O ADEUS AO SEDENTARISMO"


E aí, Corredor?!

Nas últimas semanas, me deparei em minhas leituras normais e pesquisas para o E AÍ CORREDOR, com dois textos interessantes, ambos da O2.

O primeiro deles é o que originou o título deste post. Publicado em dezembro de 2015 no site O2 por Minuto, o texto traz algumas das várias vantagens que ocorre com o nosso corpo com a prática de um esporte regular, especialmente a corrida. Vou citar algumas aqui.

Um corpo sedentário, acostumado a trabalhar com pouco estímulo externo em forma de exercício, quando estimulado passa a ter a necessidade de se adaptar a uma nova realidade, a do movimento constante, e se vê obrigado a realizar diversas mudanças fisiológicas para suportar a nova realidade. 

Com o exercício, há um aumento do músculo cardíaco e de suas cavidades, tornando mais efetiva a saída do sangue para a circulação, o que favorece o trabalho de todo o corpo e deixa o coração mais forte. O exercício estimula, ainda, o crescimento de novos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial.

Após sair do sedentarismo, o cérebro passa a ter um fluxo intenso de sangue, o que funciona como um turbo para as células cerebrais. Com isso, elas trabalham mais e ficamos mais focados durante e após a atividade física. 

Há, ainda, um aumento na produção de neuro-hormônios e neurotransmissores, como a dopamina (sensação de prazer e bem-estar) e a serotonina, neurotransmissor conhecido por seu papel no humor e na depressão.

O organismo passa também a ser mais responsivo à insulina, favorecendo o desenvolvimento muscular. Produz, também, mais endorfina, eficaz no combate ao estresse, na melhora da memória, do bom humor, da disposição física e mental e do sistema imunológico.

Estas são algumas das melhorias ocorridas com o corpo após a prática regular de uma atividade física. O texto ainda traz outras. Clique aqui e leia a matéria completa no site.

Corroborando de certa forma com este texto está o artigo publicado pelo famoso preparador físico Nuno Cobra, um dos meus principais gurus neste mundo das corridas. Nuno publica artigos na Revista O2, sempre na última página e tenho muito prazer ao ler os texto do preparador que já treinou  Ayrton Senna.

Na edição de janeiro/fevereiro de 2016, o autor estimula o leitor a adicionar movimento å rotina diária. Em seu texto, cita Nuno Cobra: "Sabemos que somente o movimento nos resgata para a verdadeira vida, repleta de alegria, entusiasmo e felicidade" e acrescenta ainda que "a caminhada e posteriormente a corrida, pela sua forma tão simples e ao mesmo tempo tão profunda, possibilitam uma exuberância de viver. São eles que promovem a exigência em nosso cérebro de acionar a hipófise para que haja o derramamento em nossa circulação sanguínea dos extraordinários hormônios da felicidade".

Por isso, meus amigos, agradeço a Deus por me proporcionar a possibilidade de conhecer este esporte, que me estimula e me leva, mesmo em momentos de adversidade e mesmo contra a própria vontade, o movimento, o exercício, a evolução corporal e mental.

Tenho sido claudicante nas corridas, bem menos assíduo que no passado, mas não abandonei nosso esporte. Corro, mesmo que pouco, ou na esteira, ou em alguns metros. Mas tô correndo e no movimento.

Xô preguiça !!!!

Boas passadas.