domingo, 30 de setembro de 2012

10 MILHAS DA MIZUNO (OU QUASE)

Bela medalha da 10 Milhas Mizuno em 2012
E aí, Corredor?!

Mais uma prova no currículo e um percurso diferente no meu mapa de corridas em Brasília. A 10 Milhas da Mizuno, prova realizada hoje na capital federal, trouxe, para mim, um percurso diferente com uma quilometragem que já rodei, mas não com tanta frequência.

Antes já havia feito duas das 10 Milhas da Mizuno, quando a prova ainda era disputada no Eixão Sul, e uma 10 Milhas da Puma.

A prova de hoje, assim como no ano passado, aconteceu, basicamente, na L4, avenida que margeia o Lago Paranoá e onde ficam os clubes em Brasília. Por isso, um percurso agradabilíssimo, mas nem por isso simples. Encontramos todas as variações possíveis durante a prova: subidas pequenas e maiores, descidas tranquilas e "pirambeiras", terreno plano e tranquilo.

A largada, dada às 7h30, começou no Pontão do Lago Sul, um local muito agradável e bonito, bem às margens do Lago. Existiam 3 distâncias: 2,5 milhas, 8 milhas e 10 milhas, todas com a mesma largada mas com percursos bem diferentes, não só pela distância como pelo traçado.

Fiz as 10 milhas, 16 km (cada milha tem 1,6k). E nosso percurso era saindo do Pontão, pegando a L4 Sul e indo em direção ao acesso a Ponte JK. Na verdade, não chegamos nem a ver a Ponte propriamente. Passamos por cima do viaduto da pista que dá acesso a Ponte, entramos pela apertada avenida que leva ao CCBB e, aí sim, pegando a pista da JK, no sentido L4.

Depois, na L4, a volta até o Pontão, entrando já quase no fim, pela pista que dá acesso a Ponte Costa e Silva que leva ao Pontão. Aí a parte mais interessante e complicada, por que pegamos, depois de mais 8 milhas vencidas (mais de 12k), uma subida de uns 500 metros, forte. O legal era a gente sofrendo na subida e vendo a galera no sentido inverso, descendo feliz já para terminar a prova.

Na L4, trecho de pequena subida mas, na maior parte, plano. Na pista que leva ao CCBB, uma leve descida. Na pista da Ponte JK, subida até o viaduto, onde descemos um pouco para depois subir até chegar novamente a L4. Depois dela, a boa subida da pista da Ponte Costa e Silva, que depois descemos até o Pontão. Na Ponte Costa e Silva, uma tranquila subida e depois descida até que, até a entrada do Pontão, plano e para chegar um curta descida.

A organização pecou em alguns aspectos que julgo importantes. Primeiro, a placa de sinalização que divide os percursos de 10, 8 e 2,5 milhas tinha uma letra pequena e eu só consegui ver o sentido que deveria tomar bem perto dela, tendo que reduzir um pouco. Muito por causa do grande número de corredores mas também por causa das letras pequenas. Deveria vir logo um 10 enorme com uma grande seta indicando o sentido que a gente pudesse ver de longe, por exemplo.

E, o pior de todos, a distância não foi de 10 milhas. Meu Garmin estava para quilometragem, mas não teve 16k, o que seriam 10 milhas, mas 14,8k, ou 9,25 milhas. Achei que era problema com o meu relógio, mas depois que outros colegas reclamaram a mesma coisa, e com distância parecida, vi que o erro foi da organização mesmo.

A entrega dos kits também não foi maneira não. Apesar do bom staff, que tinha até massagistas a disposição tanto no dia da entrega dos kits como no dia da prova para quem correu, ficamos numa filinha. Mas não foi muito demorada não.

Mas o resto, muito bom. Bela medalha, muita água, isotônico (que sugiro que seja entregue em saquinhos como algumas provas estão usando) e um percurso desafiador. Muito bom.

No todo, achei maneira a corrida, vibrei com o percurso - nunca tinha corrida na pista que dá acesso a Ponte Costa e Silva - e com suas variações. e corri tranquilo. Pace de 5:04min/km e 1h15 para fazer os 14,8k.

Bom demais correr!!!

Boas passadas.

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

CORRER É BOM! MAS CUIDADO COM A POSTURA

E aí, Corredor?!

Já sabemos o quanto é bom correr. Mas hábitos antigos podem trazer problemas, principalmente no caso de quem tem a prática como corriqueira. Temos que ficar atentos à postura, às passadas, aos braços, ao tronco.

Reportagem do jornal Bom Dia Brasil dá dicas importantes sobre erros de postura, principal cuidado que temos que ter na hora de correr. E, melhor, dicas de como corrigirmos esta postura, graças a exercícios que nós, corredores da Equipe X, até já fazemos quando treinamos os educativos do professor Nirley : "Este para mim é a parte mais importante do meu treino", lembro dele me falando isso um dia. E, de "lambuja" a reportagem fala ainda de pisada, mostrando cada tipo existente. 

A reportagem é de 2010, mas vale a pena a gente relembrar. Principalmente a parte da postura.


Boas passadas. 

domingo, 23 de setembro de 2012

ACONTECEU A CORRIDA SEM COMPROMISSO DO E AÍ CORREDOR

Amigos corredores na Corrida Sem Compromisso
dos 500 posts do E AÍ CORREDOR. Só alegria.
E aí, Corredor?!

Nestes 6 anos de corridas o que eu mais me vanglorio de vanglorio de ter acumulado não foram medalhas, quilômetros rodados, corridas. O que me deixa mais feliz são os muitos amigos conquistados. Amigos que dividem histórias, passadas, curvas, subidas, descidas, trilhas, viagens. E hoje que dividiram o momento especial da Corrida Sem Compromisso dos 500 posts do E AÍ CORREDOR.

Na verdade, tudo foi idealizado pelos amigos. Comemorei entre nós aqui no Blog e depois os amigos foram me "pilhando" para comemorar com uma corrida. E a corrida ganhou uma camisa e uma pequena comemoração num churrasco agradabilíssimo com estes grandes amigos corredores.

A corrida foi realizada no Eixão Norte, a grande e larga avenida que corta a Asa Norte, bairro do Plano Piloto de Brasília. Um circuito cheio de subidas, curvas e descidas. Começamos do final dela indo para o começo para depois retornar. Tudo para começarmos pegando a subida de início, mais descansados, para na volta termos o deleite da descida, mais tranquila.

Por volta das 8h largamos, nos reunindo na altura da 116 norte. Os amigos corredores deixaram o domingão de tranquilidade para curtir 12k de passadas num dia muito agradável na cidade, já que, mesmo com o sol, o tempo não estava tão quente e a seca foi deixada para trás após a chuva da sexta-feira.

Foi um registro mais do que memorável para o E AÍ CORREDOR. Ver os amigos curtindo ali o desafio de fazer o Eixão Norte, ida e volta, e comemorando depois no cone final com muita festa. E depois tudo terminar num saboroso churrasco entre os amigos.

A cada um de vocês, amigos, um obrigado especial. Pela idealização da corrida, pela ajuda para fazer uma prova interessante, pela compreensão, pela presença, pelo carinho. Acumular medalhas o que?! O melhor de tudo na corrida é acumular amigos.

E virão outras provas do Blog. Preparem-se para novembro e agendem, no primeiro ou segundo fim de semana, a 2ª Corrida Sem Compromisso do E AÍ CORREDOR.

Valeu, galera, e boas passadas

quarta-feira, 19 de setembro de 2012

DOMINGO É A VEZ DO E AÍ CORREDOR

Aos amigos um agradecimento especial
por não me deixarem passar em branco
os marcos do Blog. Valeu !!!
E aí, Corredor?!

Domingão teremos aqui em Brasília, pela primeira vez, a Corrida do Oba, já famosa em outras capitais e que desembarca aqui com fama de ser bem organizada. Eu bem queria ir, mas vai ser também no domingo a Corrida Sem Compromisso do E AÍ CORREDOR.

Pois é. Os amigos me "pilharam" e resolvemos fazer uma corridinha tranquila para comemorar as duas marcas alcançadas este ano pelo Blog: 500 posts e 100 seguidores.

Nada de estresse nessa corrida, esta é a proposta. Apenas correr com os amigos, curtindo a manhã do domingo para fazer o nosso exercício. Cada um faz a sua distância, controla seu ritmo e sua hidratação. Nada de pressão de tempo ou de querer bater recordes. Apenas correr com prazer, curtindo o domingo com os amigos.

O percurso será o Eixão Norte, cheia de subidas mas interessante por que é pouco utilizado pelos organizadores para provas, apesar de ser fechado todos os domingos e feriados.

O percurso quem faz é o corredor. A proposta é correr toda a extensão da avenida, totalizando cerca de 12k ida e volta. Mas tem gente que vai fazer menos, ou por que ainda não está seguro de correr uma distância maior ou por conta do clima nada ameno de Brasília, que encontra-se no auge da seca. Não chove na cidade desde julho.

A largada será na altura da 116 norte, bem lá no final do Eixão, para encararmos a subida primeiro. A volta é basicamente de descida, o que a torna mais atraente. Da 116 vamos até próximo ao Buraco do Tatu, viaduto que divide os Eixos Norte e Sul,  de onde voltamos.

E falando de corrida, outra prova vai agitar o fim de semana dos brasilienses. A charmosa Track & Field Run Night, corrida noturna de 6k que acontece nas imediações do Shopping Iguatemi, no Lago Norte.

Ou seja, corrida é o que não vai faltar, só para variar, para que curte em Brasília no final de semana.

Boas passadas.


segunda-feira, 17 de setembro de 2012

ADIDAS REALIZA SUA ETAPA DA PRIMAVERA EM BRASÍLIA

Mar azul encarando os 10k



E aí, Corredor?!

Neste domingo ocorreu a 3ª etapa do Circuito das Estações Adidas em Brasília. Depois do sucesso das etapas do outono e do inverno foi a vez da primavera ser lembrada pelos corredores. Uma primavera seca, quente e muito abafada que têm sido constante na capital federal.

O percurso voltou para a Esplanada dos Ministérios. A etapa do inverno, por necessidade com o governo local, foi realizada no Eixo Monumental, partindo do estacionamento da Torre de TV e indo sentido Rodoferroviária até o fina da grande avenida para voltar até o estacionamento da Torre afim de finalizar a prova.

Mas a etapa da primavera trouxe de volta o desafiante percurso da Esplanada, palco de muitas corridas em Brasília e que sempre reserva surpresas. Não é um percurso simples, já que são 5k de uma subida constante e intensa.

E mesmo com toda esta dificuldade é cada vez maior o número de interessados em correr o Circuito Adidas. Pudera, a organização quase impecável e o belo kit atraem a galera corredora. E muita gente bonita circula pelo espaço do evento, trazidas pelas inúmeras assessorias de corrida. Claro que muita gente não vem pelas assessorias, mas pelo prazer de poder correr. Outro atrativo é a vontade de completar a mandala, formada com a junção das 4 medalhas conquistadas a cada etapa.

Acredito que bem mais de 6 mil pessoas estavam na Esplanada no domingo, e a grande maioria com a camisa do evento. Um mar azul, a cor da etapa, tomou conta da larga avenida, e muita gente resolveu fazer os 10k ao invés de 5 km.

Eu corri na "pipoca", 10 km, e, por isso mesmo, resolvi curtir a prova de maneira diferente, sem me preocupar demais em terminar o percurso e fazer tudo como manda o figurino. Cheguei na hora da largada, parei para tirar fotos em vários pontos e corri curtindo mais do que concentrado com as passadas. Parei tanto que meu tempo foi pouco acima dos 49min.

Mas, mesmo correndo "de boa" não foi fácil completar a prova. Grande parte disso se deve, sem dúvida nenhuma, ao clima do dia. Mesmo a largada ter sido dada às 8h, o calor já era bem grande e a subida, que já é um desafio, tornou-se ainda mais complicada.

Para aguentar o calor e melhorar a sensação de falta de ar, por que a secura e a altitude dificultam o exercício da respiração, eu me enxarquei de água, me molhando bastante a partir do segundo posto de água, tudo para melhorar o incômodo com o calor e a secura.

Daí sobressaiu a boa organização da prova. Para quem fez 10k, tivemos 4 postos de hidratação, um a cada 2,5 km. E em nenhum ponto faltava água para beber ou se molhar.

Mas uma boa prova organizada pela Adidas, que a cada etapa vai conquistando mais fãs. Apesar do preço elevado, a gente fica mais satisfeito de ter gasto o valor pela boa organização.

E ainda falta uma etapa, a do verão, que acontecerá em dezembro, tudo para completar a desejada mandala.

Boas passadas.

sábado, 15 de setembro de 2012

"CORRA SUA CIDADE"

E aí, Corredor?!

Já tentou correr pela sua cidade sem rumo, apenas imaginando um percurso e deixando as pernas te levarem. Nada de circuitos definidos de maneira criteriosa. Apenas acordar e sair correndo sem rumo cidade afora.

Fiz isso duas vezes apenas até hoje em meus 6 anos como corredor. Acordei, vesti o "uniforme" de corredor e me mandei. Uma delas foi semana passada, no domingo, correndo os mais de 16k entre minha casa e o Parque da Cidade.

É uma experiência interessante, sair meio sem rumo, sem saber o que vai rolar pelo trajeto, sozinho, apenas curtindo o som e a estrada.

Se você já tem uma certa experiência em corridas, tente fazer isso. De preferência naquele percurso que você passa de carro e fica imaginando como seria correr ali.

É mais ou menos isso que traz esta propaganda da Nike, "Corra sua cidade". Conheça a sua cidade, correndo, curtindo cada passada e cada subida, descida, reta, curva.

Corra!

Boas passadas.

domingo, 9 de setembro de 2012

CORRIDA DE AVENTURA URBANA - ÁGUAS CLARAS AO PARQUE DA CIDADE

EPTG em dia de tránsito. Hoje, no meu desafio
estava bem mais tranquila, mas movimentada
E aí, Corredor?!

Acordei hoje com uma tremenda vontade de correr. Coisa de quem gosta mesmo. Mas não queria fazer uma corrida "comum", tipo ir até algum parque ou correr pelo eixão, por exemplo, locais já bem explorados pelas minhas passadas.

Queria correr em um local diferente. E um lugar que sempre passo e fico com aquela vontade de correr é a EPTG (Estrada Parque Taguatinga), grande via que liga a cidade de Taguatinga ao Plano Piloto, assim como Águas Claras, Guará e outros locais do Distrito Federal (DF).

Não é um circuito simples, mais pelo certo perigo que a via oferece, já que é uma das mais movimentadas do DF, se não a mais movimentada, do que pela dificuldade do percurso, que não é fácil, já que o meu propósito era sair de casa - moro em Águas Claras - e ir correndo até o Parque da Cidade, que fica no Plano. 

Passo quase todos os dias por este percurso, mas nunca marquei a distância exata do trajeto. A minha idéia era chegar ao Parque, mas acabei estendo mais o caminho e fui até o estacionamento 10, local dos treinos semanais. A distância total ficou, então, em 16,2 km.

Saí para correr às 7h30 da manhã. Apesar de cedo, como Brasília está extremamente seca e o sol castiga a cidade há cerca de 2 meses - estamos sem chuva desde junho - correr fica mais complicado um pouquinho. A dificuldade de respirar fica maior e o cansaço chega mais rápido. 

A primeira parte do percurso, em Águas Claras, foi de uma boas descida até chega à ciclovia do Park Way/Águas Claras. Aí terreno plano que ficou assim até a EPTG, o grande desafio. Nela, nada de rotina. Subida, descida, e mais subida e descida. Subida grande, boa. Descida nem tanto, leve. Só voltou a ficar plano já próximo ao Sudoeste, bem perto do Parque. Dentro do Parque, o circuito já velho conhecido, de sobe e desce também.  

Terminei tudo, os 16,2 km, em 1h26 min. O pace médio foi de 5min22/km. Corri tranquilo, sem estresse, curtindo a "aventura" de correr sem saber a distância e o que iria enfrentar ao certo e comemorei a chegada ao Parque como se fosse o final de uma grande prova. Tudo por que já havia pensado várias vezes em fazer o percurso, mas não conseguia pelo receio do perigo dos carros e de ser difícil ter um staff para ajudar.

No caminho, água e duas bisnagas com o salvador gel de carboidrato. Comigo o meu MP3 amigo de corridas, num volume baixo. E corri basicamente o tempo todo na contramão dos carros para me prevenir contra qualquer problemas com os carros e principalmente ônibus, já que neste último caso os motoristas não aliviam em nenhum momento, abrindo um pouco para não passar tão perto da gente.

Enfim, deu tudo certo. E terminei feliz mais esta corrida sem compromisso.

Detalhe: não recomendo o percurso para quem não tem muita experiência em longões e corridas em locais bem movimentados.

Mas, fora isso, para quem tiver assim, é um percurso bem interessante. 

Boas passadas.

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

ORGANIZADORES PREPARAM UMA MARATONA DA DISNEY INESQUECÍVEL

As medalhas das provas da Disney em 2012
E aí, Corredor?!


Os organizadores da Maratona da Disney preparam uma grandiosa festa para comemorar a 20a. Edição da prova. Eles querem fazer a comemoração tão memorável que quem participar vai lembrar da festa nos próximos 20 anos.

O evento este ano chegará a 45 mil participantes, divididos entre os 5k da Family Run, os 21k da Meia e os 42k da maratona. E tem também prova para a meninada a partir de 2 anos com distancias de 100m ou 1 milha (1,6k).

A mudança este ano começa no percurso. Alguns trechos mais desertos nas rodovias que interligam os parques foram trocados para incluir outros inéditos como a pista oval do autódromo e a entrada no estádio de beisebol ESPN Wide World of Sports Complex Champion Stadium.

Mas a prova já é tradicionalmente recheada de atrações, a começar da largada, onde um show à parte é realizado com o estopim de fogos de artificio.  A marcação das milhas contam também com bandas e personagens do mundo Disney animando quem passa e outras surpresas guardadas em segredo devem animar os atletas e fazê-los esquecer o cansaço.

No quilômetro 8 (milha 5) aparece o castelo da Cinderela, no centro do Magic Kingdom, símbolo de toda a Disney World. Nos 13k (milha 8) a atração é a pista do autódromo Walt Disney Speedway, palco dos shows das supermáquinas, uma das novidades do percurso. Quem faz a meia passa ao lado do autódromo e segue de volta a Epcot Center.

O já mencionado estádio de futebol, outra novidade, vai aparecer no quilômetro 30 (milha 19), prometendo aliviar a tensão com o chamado "paredão" da prova. Os corredores passam pela pista de atletismo que circunda o campo com direito a muita festa até a 20ª milha.

A chegada, no Epcot Center, é precedida pela passagem pelo Hollywood Studios e os hotéis da região, a partir do km 38 (milha 24).

E a recordação final são as medalhas, com a imagem de personagens Disney. Para quem for fazer a Family Run, será uma com o Tico e Teco juntos. Na meia, quem manda é o Pato Donald. A Maratona tem a cara do Mickey, que sete ano será uma medalha especial e aos aventureiros que fizerem a Meia no sábado e a Maratona no domingo, a medalha do Pateta.

Uma festa e tanto que eu estou louco para curtir. Eu vou!!!

Boas passadas.

Fonte: Revista Runners - Edição de Agosto/2012

Clique aqui para ir para o site da Maratona da Disney.


domingo, 2 de setembro de 2012

ALTIPLANO LESTE - DESAFIO SUPERADO

Correr na trilha nesta época em Brasília é assim:
engolindo poeira !!!
E aí, corredor?!

Hoje foi dia de mais uma boa corrida matutina pelo Altiplano Leste. Caramba! Que local para correr meus amigos. Trilha com dificuldade moderada, que conta com uma bela corrida por um riacho, pelo menos 4k em asfalto e, hoje, um mergulho motivador no Rio Paranoá.

A corrida foi organizada por três assessorias esportivas de Brasília: Time, Evolua e a nossa Equipe X. Pelo menos 40 pessoas compareceram para o desafio. E desta vez, uma corrida de aventura mesmo, já que cada um tinha que levar a sua água e outros aperitivos próprios para correr.

Foram dois trechos. Um, em que todos correram juntos, consistiu na tradicional descida até o riacho, por uma trilha que foi um misto de trechos tranquilos e outros mais tranquilos. Na verdade, a maior dificuldade foi as pedrinhas no meio do caminho, os pequenos buracos e pedregulhos que faziam a gente virar o pé e a poeira. Muita poeira pelo caminho todo.

A parte da mata, correndo pelo riacho, foi a mais
gostosa da prova. Mas a que mais exigia concentração
A chegada ao riacho e a corrida por ele foi a mais prazerosa etapa do circuito. Lá, uma mata fechada refrescava o ambiente junto com a água gelada, que tínhamos que encarar vez ou outra. No final, uma caída no Rio Paranoá, que não conhecia e foi uma grata surpresa. Que delícia, meus amigos. Renovou as baterias para encararmos a parte mais dura da corrida: as subidas para voltas à chácara.

Aí a galera se dividiu. Uma turma encarou o trecho de volta à chácara, o mesmo da ida, que tinha boas subidas mas com uma distância menor, 12 km. Outra seguiu pelo caminho mais longo, já tradicional, também composto de fortes, compridas e seguidas subidas, num total de 14 km.

Desta vez encarei todas as subidas e não andei em nenhum momento. Creio que se deve ainda ao excelente condicionamento adquirido nos treinos para maratona. O bom é que tenho percebido que não tenho perdido este condicionamento, e continuo forte nas minhas passadas. Para se ter uma idéia, foi a primeira vez que encarei todas as subidonas correndo. Das outras, sempre andava uma ou outra, assim como a maioria dos corredores.

No final, o tênis fica assim: feliz por ter encarado
o desafio e querendo mais
Felicidade total na chegada, depois de pouco mais de 1h de corrida. Ótimo por ter conhecido gente nova e corrido com outras assessorias, podendo dividir com os amigos experiências em comum. O papo nas passadas entre todos eram as provas já feitas e as próximas a fazer, treinamento, nutrição, enfim, só saúde, galera!

Muito bom curtir mais um domingão correndo bem assim. 

Boas passadas.