segunda-feira, 20 de abril de 2009

RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO

E aí, corredor?!

A revista O2, especializada no esporte corrida, da qual já encartei alguns resumos de matérias importantes para nós corredores e que sou assinante por considerar a melhor mesmo na especialidade editada no país, na edição de março encartou uma interessante matéria sobre a importância da recuperação pós-treino e mesmo pós-prova. 

Veja aqui algumas dicas:
  • Hodratação: beba de 250 a 500 ml de bebidas esportivas para suprir a perda dos nutrientes eliminados com o suor
  • Alimentação: 15 minutos após a corrida consuma uma mistura de carboidrato e proteína para iniciar a recuperação e depois uma refeição com a mesma mistura para recuperar o glicogênio e recosntruir a musculatura danificada (para a 2ª refeição, a sugestão da revista são os cereais integrais, ricos em fibras e que reduzem o risco de doenças como diabetes)
  • Troque-se: para ajudar o organismo a regular a temperatura troque pelo menos a camiseta da corrida, colocando outra seca
  • Alongamento: 1 hora após o treino alongue pernas, braços e tronco, facilitando assim a dispersão de ácido láctico
Estas são apenas as dicas mais importantes da matéria da revista O2. Leia o texto completo na edição de março e saiba a importância da recuperação.

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