quarta-feira, 29 de abril de 2009

RESPIRE PELO ABDOME

E aí, corredor?!

Como vocês já devem ter percebido, minha "revista de cabeceira", aquela que leio e assino e cujas matérias fazem parte, resumidamente, de alguns posts deste blog, e a Revista O2. Só que resolvi, passando pela banca de revistas e depois de ver a capa, adquirir a Runners deste mês de abril, que me conquistou por conta de uma série de manchetes interessantes, que prometo colocar aqui no E AÍ CORREDOR.

A primeira delas é sobre o "Poder dos Pulmões", conforme o título da matéria. 

Em uma corrida exaustiva a gente sempre tem que ficar preocupado com a respiração. Manter os movimentos ritmados, não só de pernas e braços mas também da mecânica inspiração X respiração são fundamentais para desenvolver uma corrida confortável e prazerosa.

Mas não é sempre que estamos preparados para "manter este ritmo". Aliás, em treinamentos sempre nos esquecemos justamente de cadenciar o ritmo da respiração da forma mais propícia para o desenvolvimento de nossas passadas. E isto varia de pessoa para pessoa.

Um dos problemas apontados pelos treinadores no momento da respiração é que, a maioria de nós respira pelo tórax e não pelo abdome. Dessa forma, afirmam, não conseguimos a "plena respiração", quando respiramos profundamente e, consequentemente, nos permite inspirar mais oxigênio para suprir os músculos.

Músicos e atores são treinados a utilizar esta técnica de respiração para melhorar suas performances na hora de atuar. Ajuda a ter mais fôlego.

Abandonar o hábito de respirar pelo tórax pode ser difícil. Uma das formas é tornar este tipo de respiração o habitual. Quando não estiver correndo trabalhe a respiração pelo abdome. Alguns corredores de elite utilizam-se do pilates para aumentar a flexibilidade, fortalecer a musculatura do abdome, quadril e coluna e melhorar a respiração. Existe ainda a prática de Ioga.

Boas passadas !

Fonte: Revista Runners - edição de abril/2009

quinta-feira, 23 de abril de 2009

ESTATÍSTICAS DA CORRIDA

E aí, corredor?!

Números sobre a prática da corrida já fizeram parte deste blog em um post anterior, mas não custa nada atualizarmos alguns dados, concordam?

Pois bem. Acabei descobrindo, lendo uma revista do meu bairro, que o 2º esporte mais praticado pelos brasileiros não é o vôlei, nem o basquete, muito menos a natação ou o ciclismo. Depois do todo poderoso futebol, o esporte mais praticado é o nosso, meus amigos, a corrida.
Fonte: Refista Posiatividade - edição de abril de 2009

Fácil de perceber isso quando notamos o aumento expressivo do número de provas em todas as grandes cidades do país e, nas que participamos, o grande número de interessados. Preparar uma prova tornou-se um negócio lucrativo para as produtoras de eventos. Tanto que cidades que nem tem tanto cultura ainda de organização de provas já fazem a sua e atraem muitos adeptos.

Outro fato interessante é em como aumentaram também os chamados "clubes de corrida", equipes de academias ou empresariais que juntam atletas para a prática da corrida e, junto com isso, ainda assessoram o atleta nas provas, montando o staff no dia e organizando as inscrições dos interessados. Basta entrar em um destes grupos para ter toda a tranquilidade do mundo na hora da inscrição. Mas que se interessar não desembolsa menos que, em média, R$ 100,00.

Dados da revista O2 - edição de abril, minha companheira de leitura mensal, mostram o seguinte:

"Brasil na corrida:
  • 37,8% correm 3 vezes por semana
  • 33,8% correm há mais de 5 anos
  • 62,2% correm entre 11 e 50k por semana
  • 66% tem entre 30 e 49 anos
  • 89,3% participam de provas de até 10k de percurso
Fonte: Avaliação de corredores - Brasil, organizado pelo ortopedista Rogério Teixeira da Silva, presidente do Núcleo de Estudos do Esporte e Ortopedia - NEO

Bem interessante, não é?! Quando comecei a correr, no segundo semestre de 2006, em Brasília, onde moro, havia uma corrida a cada final de semana praticamente, quando não duas ou mais. Decidi começar a correr no 2º semestre por causa disto, pois no 1º semestre não existiam tantas provas assim.  O custo das provas girava em torno de R$ 15,00 em média. 

Em 2008, 2 anos depois, muitas das mesmas provas que existiam já passaram a cobrar R$ 30,00 em média. Isto por que a cidade passou a ser rota obrigatória de provas mais, digamos,  "chiques", organizadas por fabricantes de material esportivo e com grandes patrocinadores e, por isso mesmo, com kit mais interessante e que acontecem nos grandes centros do Rio e São Paulo (custo médio em 2008 de R$ 50,00). Primeiro foi a Track & Field, depois a Eco Run e em 2008 fomos invadidos com diversas provas, invasão esta que se consolida este ano com a Adidas em seu Circuito das Estações, a Fila Night Run e a 10 Milhas da Mizuno (ainda bem que vieram).

Isto é só para mostrar o interesse das grandes marcas esportivas, dos organizadores de eventos, das cidades. Tudo em consequência do crescente número de adeptos das corridas.

Também, um esporte bom para saúde, excelente para integração, barato e, de certa foram, fácil de praticar, onde só depende da gente mesmo, não é de se surpreender este sucesso todo.

E nós estamos nessa, galera. 

terça-feira, 21 de abril de 2009

MAIS PROVAS EM 2009

E aí, corredor?!

Depois das provas já citadas em outro post, mais algumas se confirmam para o mês de maio. Veja aí:
- Corrida do Carteiro - prova dia 26 de abril
- Corrida do Trabalhador - prova dia 1º de maio
- União Européia - prova dia 10 de maio - 10k e 5k
- 5ª Corrida de Tiradentes - prova dia 17 de maio - 10k e 5k
- 2ª Corrida Guará 360º - prova dia 17 de maio - 8k

MARATONA BRASÍLIA DE REVEZAMENTO 2009

E aí, corredor ?!

Mais uma prova cumprida. A 3ª Maratona Brasília de Revezamento, promovida pelo jornal Correio Braziliense para comemorar o aniversário de Brasília, que hoje, 21 de abril de 2009, faz 49 anos, aconteceu entre a Esplanada dos Ministérios e o Setor de Clubes Norte, reunindo diversos atletas da cidade e de outras localidades, inclusive feras nacionais como o atleta do cruzeiro Frank Caldeira.

Participei em uma dos times formados pela Equipe X, por quem eu treino. O grupo tinha 8 atletas que deram o melhor si, completando a prova em pouco mais de 4 horas de prova.

Na sequência da equipe fui o 4º a correr. Mas como a Equipe X tinha mais de um time, resolvi fazer o primeiro trecho, basicamente de descida, dando força para uma colega corredora, a Conceição, junto com outros amigos. O que foi muito legal, não só para me desestressar, como para um aquecimento inicial e um incentivo a amiga que corria.

No meu trecho, que se caracterizava por cerca de 5k de subidas fortes, entreguei a munhequeira do revezamento com 24min37, e fiquei até o final, esperando o último corredor a passar.

Nem as falhas da organização - a verdadeira falta de controle nos boxes de troca de atleta, onde todos se amontoavam esperando sua vez, mesmo aqueles que não iriam correr tão cedo; a falta da água no final do percurso  - tiraram o brilhantismo e a alegria de participar da prova, a 3ª no ano que faço. O sol quente castigando não atrapalhou minha performance e pude correr com força total. E a equipe, bem organizada pelo capitão Juliano, foi uma das excelentes surpresas da participação.

Há que se elogiar a bela camiseta e, principalmente, medalha, ainda mais se compararmos à feia camiseta e fraca medalha oferecida pela Caixa na Meia Maratona Internacional (várias medalhas já vieram com ferrugem). Se a Caixa teve uma boa organização no que diz respeito ao fornecimento de água, que falhou em alguns pontos da prova mas não deixou a desejar, ao kit de reposição a Maratona de Revezamento teve como ponto forte o kit do atleta e a medalha.

No mais, excelente prova. Acabei fazendo pouco mais que 10k, intervalado, mas adorei cada momento. E esta medalha, assim como a da Meia Maratona da Caixa (mesmo com seus defeitos) e as outras que conquistei vou guardar com muito carinho na minha pequena coleção.

segunda-feira, 20 de abril de 2009

RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO

E aí, corredor?!

A revista O2, especializada no esporte corrida, da qual já encartei alguns resumos de matérias importantes para nós corredores e que sou assinante por considerar a melhor mesmo na especialidade editada no país, na edição de março encartou uma interessante matéria sobre a importância da recuperação pós-treino e mesmo pós-prova. 

Veja aqui algumas dicas:
  • Hodratação: beba de 250 a 500 ml de bebidas esportivas para suprir a perda dos nutrientes eliminados com o suor
  • Alimentação: 15 minutos após a corrida consuma uma mistura de carboidrato e proteína para iniciar a recuperação e depois uma refeição com a mesma mistura para recuperar o glicogênio e recosntruir a musculatura danificada (para a 2ª refeição, a sugestão da revista são os cereais integrais, ricos em fibras e que reduzem o risco de doenças como diabetes)
  • Troque-se: para ajudar o organismo a regular a temperatura troque pelo menos a camiseta da corrida, colocando outra seca
  • Alongamento: 1 hora após o treino alongue pernas, braços e tronco, facilitando assim a dispersão de ácido láctico
Estas são apenas as dicas mais importantes da matéria da revista O2. Leia o texto completo na edição de março e saiba a importância da recuperação.

sexta-feira, 17 de abril de 2009

CORRER. VERBO DE AÇÃO

E aí, corredor?!

Correr. Verbo que vem sendo conjugado em todos os tempos por mim nos últimos anos - passado, presente e futuro. Em cada passada dada no asfalto, na grama, na areia e até na água, em treinamentos de reforço. Em cada dia de sol, chuva, ventos fortes ou brisas tranquilas.

A corrida virou o meu esporte, a minha principal e única prática, a minha obsessão saudável. Praticava esportes, mas sem regularidade, principalmente por que minhas opções eram atividades que necessitava de algum esforço que não dependia da minha pessoa. Futebol, volei, peteca, badminton, esportes onde, além da necessidade do espaço, ainda precisava de mais pessoas para praticar. Natação, que preciso da piscina. Bicicleta, cujo problema maior era como carregar a magrela?

A corrida nunca foi minha paixão até então. Aliás, nem passava pela minha cabeça usar a corrida como prática esportiva. E nem imaginava como ela ia tomar conta da minha vida da forma como está tomando. 

Num período conturbado da minha vida, precisando encontrar alguma forma de desestressar, de liberar as tensões. Uma maneira de me "transportar" e sair do mundo real, não pensar em nada, ficar concentrado em apenas um ponto, focado. E, sem querer, comecei a correr. E instantaneamente tudo isso veio. No começo, o lance de querer correr e me concentrar na melhor passada, respiração, na música que estava ouvindo, na paisagem. Depois apenas em fazer o melhor, em deixar o tempo passar. Mas, enfim, focado, longe, só eu e eu.

Depois, comecei a participar de provas. Primeiro de 10k, depois de 5k e novamente de 10k. Atualmente tenho já x provas no meu currículo, e estou focado na distância de 21k. Já corri os 18k da VOlta da Pampulha e fiz recentemente 21k na Meia Maratona Internacional da Caixa, em Brasília, cidade onde moro. E, desde de 2008, participo de uma equipe de corrida, um grupo que busca a saúde física e mental sempre.

O prazer da corrida é realmente total. Puxei e influenciei irmãos e outros amigos para a prática. E tenho sido influenciado a aumentar minhas distâncias pelos colegas corredores.

É só alegria meus amigos. E recomendo esta sensação de prazer a todos que queiram se divertir. Quero mais, e este ano pretendo ainda fazer pelo menos mais uma prova de 21k, se tudo der certo no Rio, em setembro.

segunda-feira, 13 de abril de 2009

CORRIDAS NA DISNEY - FESTA DE BRASILEIROS

E aí, corredor?!

Muitas vezes quando a gente que corre começa a pensar em uma prova internacional para fazer, vem logo à mente a Meia Maratona de Buenos Aires, pela organização e custo mais baixo, e depois Berlim, Boston, Chicago, Nova York, África do Sul, Honolulu.

Mas, lendo os vários relatos de corredores nas revistas especializadas elegi a minha competição exterior, que, se Deus quiser, um dia ainda vou fazer. Trata-se das corridas de janeiro da Disney, em Orlando, na Flórida.

Tenho motivos de sobra pra pensar assim. Conheço alguns parques da Disney no local e sei que deve ser muito legal correr naquelas pistas, passando por locais que lembram histórias que recordam a nossa infância. 

O evento da Disney já tem 16 edições completadas e a cada ano recebe mais corredores. E os brasileiros são, já a algum tempo, a segunda maior delegação estrangeira. Em 2009 foram 320 brasileiros e o país que nos supera é apenas o vizinho Canadá, que teve 939 participantes.

São 5 eventos realizados na chamada Disney Marathon Weekend, que em 2009 ocorreu durante os dias 9 e 11 de janeiro. Além da feira de esportes, a semana de atrações acontece na sexta-feira com a Circle of Life 5k, prova de 5 km realizada no Animal Kingdom. No mesmo dia as crianças correm na pista de atletismo do Wide World of Sports o Disney's Kids' Races e a Mickey's Narathon Kids' Fest.

Para os adultos a brincadeira começa no sábado. Às 5h50 da manhã é dada a largada da meia maratona, no Epcot Center onde que cruzar a linha de chegada leva uma medalha do Pato Donald. No domingo é a vez da maratona, no mesmo horário e local e  a medalha recebida aos que completam é a do Mickey. Mas quem quiser um desafio ainda maior pode levar uma terceira medalha recebida pela conquista do Desafio do Pateta, ou Goofy Race and a Half Challenge, que nada mais é do que fazer a meia do sábado e a maratona do domingo.

Além da bela festa realizada e da alegria estampada em cada um dos participantes e familiares, para nós brasileiros o evento tem um motivo de orgulho. Em 2009,12 brasileiros conseguiram um lugar de destaque no pódio da maratona e da meia maratona, incluindo o campeão geral do prova, Adriano Bastos. Ou melhor, hexa campeão.

O bom da prova é que, mesmo que não corre, curte o evento, já que, indo com uma semana, mínimo necessário para curtir tudo e se preparar para as provas, incluindo aí a retirada dos kits, dá para passear pelos diversos parques de Orlando.

Por isso o evento da Disney ter se tornado uma meta para este amigo de vocês aqui. Quem sabe poderei daqui a alguns anos levar para casa uma medalha do Pato Donald no peito.

segunda-feira, 6 de abril de 2009

MEIA MARATONA CAIXA - BRASÍLIA - ABRIL 2009

E aí, corredor?!

Foi difícil, cansativo, longo, complexo, extremamente trabalhosa a conquista da minha primeira Meia Maratona.

Ontem, 5 de abril, corri os pouco mais de 21k da Meia Maratona Internacional da Caixa, que aconteceu em Brasília, no Eixão, larga avenida que corta os dois principais bairros da capital federal, asa sul e norte.

O percurso é caracterizado por uma longa descida na ida e, como não poderia deixar de ser, uma longa subida na volta. E o mais difícil e a subida antes da chegada, mais íngreme e, apesar de bem menor, muito mais complicada, pois o psicológico age, os músculos começam a não querer mais responder ao esforço e tudo fica incrivelmente penoso.

A saída e a chegada acontecem na altura da 105 norte, ainda no início do eixão norte. Corremos então para o eixo sul, correndo ele todo. Nele, uma descida gostosa, que engana muita gente. Na volta para o eixão norte, uma subida que não chega a ser difícil, mas dosar as energias é necessário para não quebrar, já que temos ainda a subidinha final do eixo norte.

Apesar de conhecer o percurso e suas dificuldades, não tinha ainda corrido em Brasília, oficialmente, mais do que 10k e, mesmo tendo superado com tranquilidade a Volta da Pampulha e dezembro de 2008, nada se comparou à esta corrida. Senti a altitude, a falta de oxigênio, a falta de um condicionamento específico, já que, apesar das tabelas encaminhadas pelo treinador, não consegui ainda criar uma rotina de correr no final de semana.

Meu objetivo era fazer a prova em menos de 2h. Avaliando minha performance na Volta da Pampulha, quando corri 18k ininterruptos com facilidade e terminei a prova em 1h33, achava que daria para fazer até em 1h50, um pouco mais talvez. Sabia das dificuldades do percurso, como já mencionado, e do clima da cidade, que tem quase 1.000 metros de altitude, ar rarefeito, pouco oxigênio. Mas estou acostumado com este ambiente, só que correr 21k direto é bem diferente.

Não vou enganar ninguém. Foi difícil. Pensei que iria quebrar no final da prova, momento em que em outras competições atinjo o meu auge de disposição, já que sei que a prova está acabando e por isso imprimo um ritmo mais forte. Mas a subida final da 109 norte até a chegada foi sacrificante, nada que não consigamos superar, principalmente se contarmos com a ajuda de amigos corredores. 

No final, 1h57 no meu relógio. Corri em menos de 2h, mais do que eu esperava, mas cheguei. E posso dizer com tranquilidade que, apesar de todo o sacrifício, e inclusive graças à ele mesmo, correr e superar os 21k é uma vitória das mais incríveis. 

A organização da prova, totalmente da Caixa, foi boa. Nada surpreendente. Gostei do espaço para o funcionário e atleta patrocinado, que tive direito por ser funcionário. O percurso é desafiante mesmo. Muito legal os tempos marcados a cada 3k, quando podíamos ver a nossa média por km (fiquei entre 5min47, 5min17, 5min14 no final e na subida não tinha marcação, mas deve ter sido 5min47 mesmo). Faltou um pouco de água em alguns postos, mas nada que prejudicasse a organização. A falha ficou por conta do kit, uma camiseta feia, uma medalha simples e o preço caro (R$ 50,00, valor pago em provas cujo kit tem uma camiseta muito melhor, pelo menos). Este itens não lembravam em nada que corríamos uma meia maratona internacional. Mas, de 0 a 10, um 8 para a organização.

A próxima meia, a do Rio, em setembro. Até lá espero estar mais preparado para correr melhor. Uma maratona? Nem sei quando, mas nem pensar este ano. Preciso de maior preparo, principalmente estar psicologicamente ciente das minhas possibilidades. Hoje digo que não consigo pensar em correr 42k e 21k apenas uma vez ou outra em provas. 

Mas valeu. E o Rio de Janeiro que me espere em setembro.

sexta-feira, 3 de abril de 2009

CALENDÁRIO DE CORRIDAS 2009 - 1ª Edição

E aí, corredor?!

Para correr o que a gente mais quer, tem que planejar. Afinal, são muitas opções e a grana, para grande maioria, não dá pra todas as provas. E os maiores centros de corridas do país (RJ, SP, BH, DF, RS, SC, principalmente) já têm suas agendas marcadas.

Aqui, neste primeira edição do calendário 2009 de corridas pelo Brasil, trago algumas que já estão certas, que ocorreram em Brasília (principalmente, já que é onde moro) e em algumas outras cidades do Brasil.

Dia 05 de abril próximo temos a Meia Maratona Internacional da Caixa em Brasília. Quem estiver pela cidade e com preparo pra fazer os pouco mais de 21k da prova agora só pode correr na pipoca, já que as inscrições encerraram. Além da meia terá também prova de 7k.

Ainda em Abril, também em Brasília, acontece outra prova tradicional. A Maratona de Revezamento do Correio Braziliense, que acontece no dia do aniversário da cidade, 21 de abril. Equipes de 2, 4 e 8 atletas podem ser formadas. Inscrições ainda abertas.

Em maio, a Corrida do Trabalhador, que tem o patrocínio da rede Globo e acontece no dia 1º. Ainda a estréia da Fila Night Run no dia 30. Corridas de 10k e na Fila também tem 5k.

Junho começam a aparecer mais provas interessantes. A Track & Field Run Series volta a Brasília no dia 7 com seu percurso interessante e difícil no Park Shopping. Dia 14, temos a 10 milhas da Mizuno no RJ, data interessante por que é o domingo do feriado de Corpus Crhisti, que acontece dia 11, quinta. Dia 21, acontece em Brasília a tradicional Volta do Lago Caixa, corrida de 100km com equipe. Dia 28 acontece a etapa de inverno do Circuito Adidas e 28 a Maratona do RJ, que vai ter também uma meia.

Agosto, em Brasília, Eco Run, dia 9. Setembro já agendadas a Meia Maratona Internacional do RJ, dia 6, e a Super 40, maratona de revezamento, em Brasília.

Outubro a Track & Field volta com a sua 2ª Etapa em Brasília no dia 18 e ainda acontece a prova de revezamento (maratona) Ayrton Senna Racing Day, em sua segunda edição em Brasília, dia 25.

Novembro tem, dia 8, a 10 milhas da Mizuno em Brasília e no dia 22 o Circuito Caixa de Corridas de Rua, também na capital federal.

Dezembro é mês de Volta da Pampulha em BH, dia 6, e São Silvestre, em São Paulo, dia 31. 

Mais Provas? Me avisem para repassar pra galera corredora.

quarta-feira, 1 de abril de 2009

QUENIANO FAZ 10K EM 27MIN

E aí, corredor?!

Já não é mais novidade para ninguém, mas merece o registro do blog.

Micah Kogo, atleta do Quênia, estabeleceu no último domingo na Holanda o novo recorde mundial dos 10k. Ele correu a distância em rápidos 27min01, superando em apenas um segundo a marca de Haile Gebrselassie, da Etiópia, que em 2002 fez 27min02.

Com as devidas proporções, eu, atleta amador que sou, corro os 5k em 25min mais ou menos. Às vezes em mais, outras em menos. Micah e Haile fazem o dobro da distância em apenas 2min a mais. É brincadeira?!